MENUMENU

Méér dan 40 tips om gewicht te verliezen

Het is weer de periode van de goede voornemens en waarschijnlijk zijn we weer iets bijgekomen.  Logisch met onze bourgondische manier van feesten. Anderzijds willen we er weer staan van af de aanvang van het seizoen tot het einde, in topvorm.

Dus we gaan weer opletten met onze voeding en onze fysieke inspanningen weer opbouwen om de overtollige kilo’s weer kwijt te raken.

Fietsen in de Alpen helpt u met enkele tips.

 

Algemeen :

  • Stop met calorieën én kilo’s te tellen, ze kunnen je al gauw ontmoedigen
  • Luister vooral naar je lichaam
  • Sluit geen voedselgroepen uit, heb je af en toe zin in een stukje brood, doe je zelf dan die gunst.  Het zal je helpen vol te houden.
  • Gewicht is een goede indicator, maar zegt niet alles
  • Je bent niet alleen, deel je ervaringen met vrienden, fietsersmaten, sociale media, …
  • Doe het vooral voor je gezondheid, je zal je beter in je vel voelen.
  • En de beloning zal zalig zijn, je voelt amper de trappers nog …

 

Tijdens de maaltijd :

  • Neem een kleiner bord, een kleinere tas
  • Gebruik minder vet in de keuken
  • Vermijdt rechtop eten, neem je tijd en eet op je gemak
  • Eet warm voor een beter verzadigd gevoel
  • Snijdt uw eten in kleinere stukjes
  • Eet langzaam en kauw voldoende
  • Bedien jezelf slecht éénmaal
  • Minimaliseer het gebruik van zout
  • Noteer eventueel wat u eet, het zal je helpen om je voedingspatroon in beeld te brengen Er zijn heel wat apps die je hierbij helpen : o.a. Samsung Health, MyFitnessPal

 

Tijdens de boodschappen :

  • Maak vooraf een lijstje
  • Vermijd boodschappen te doen met een hongergevoel
  • Laat u niet verleiden door promoties
  • Laat u niet leiden door de nutritionele publiciteit op de verpakkingen, kijk enkel naar de tabel van de voedingswaarden en de ingrediënten lijst
  • Aarzel niet om te vergelijken

 

Tijdens uw dag :

  • Vermijd maaltijden over te slaan
  • Zorg ervoor dat de tijd tussen de maaltijden niet te lang is
  • Probeer ’s avonds niet te laat te eten
  • Vermijd snacks tussen de maaltijden
  • Eet tussen de maaltijden door fruit of groenten om het hongergevoel te verdrijven
  • Maak je menu op voor een ganse week (en dus uw boodschappenlijst)
  • Heb je last van lichte krampen of buikpijn, geen paniek.  Je bent op de goede weg.

 

Stress, vermoeidheid, verslaving, …

  • Vermijd roken, verminder de alcohol consumptie
  • Relax zoveel mogelijk, stress is een slechte factor
  • Geniet van elk straaltje zon
  • Slaap, verwaarloos die niet

 

Uw fysieke inspanningen :

  • Neem de trap in plaats van de lift, ga al eens een stukje te voet, …
  • Bescherm je goed tegen de koude tijdens een winters uitstapje met de fiets
  • Bouw geleidelijk je conditie (weer) op
  • Train je niet te pletter op de spinning-bike, dit zal je anders bekopen bij de seizoensaanvang

 

Diëten …

  • Kies een goed startmoment voor je vermager-inspanningen
  • Hou het de ganse week vol, ook in het weekend
  • Bouw geleidelijk je gewicht af, niet te bruusk
  • Drink regelmatig tijdens de dag.
  • Lichte hoofdpijn? Heel normaal, uw lichaam zuivert zich de eerste dagen, zeker als u niet gewend bent voldoende water te drinken.
  • Je bent de eerste dagen sneller vermoeid. Logisch, je lichaam moet zich even aanpassen.

 

Er bestaat echter geen toverformule, iedereen zal voor zichzelf dienen uit te maken wat het beste werkt en wat niet.  In alle geval alle succes, hou vol maar volg vooral je lichaam.  Uw lichaam is de enige goede raadgever en geeft aan wat kan en wat niet.

 

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Meest gelezen

2913_VAE_sur_la_route_de_la_Confession©Eric BEALLET_bewerkt

Volop genieten van een e-bikevakantie in de Oisans voor iedereen

Col beklimmen met de e-bike voor iedereen, aan de voet van Alpe d’Huez.   Het zou een heel andere fietsvakantie in de Alpen worden voor Greet en Mark. Ze zouden het een eerste keer uitproberen om samen de cols op te fietsen. Niet zo vanzelfsprekend, want Greet huivert van klimmen. Het is echt niet haar […]

Cadeaubons, een stressloze oplossing

Niet vanzelfsprekend, een kerst- of eindejaarscadeau kopen voor één van uw favoriete wielerfanaten. Wie een stukje fietsplezier of fietscomfort cadeau wil doen, kan bij verschillende sites terecht. Je kiest het bedrag dat je cadeau wilt geven, en vervolgens maak je een keuze voor één van de sites.

Onzichtbaar tracken van uw fiets

Er zijn verschillende soorten gps tracking volgsystemen op de markt die geïnstalleerd kunnen worden in of op een fiets om een verloren fiets terug te vinden. Schaf daarom een undercover track and trace systeem aan in de vorm van een lampje of staaf ingebouwd in het frame , het zadel of in het stuur. Doordat het […]

Savoie, als wijnstreek het ontdekken waard

De Savoie is als wijnstreek het ontdekken waard, alleen al omwille van de 4 unieke druivensoorten.  In dit wijngebied treft u 23 verschillende druivenrassen en 20 kwaliteitswijnen aan waarvan 4 A.O.C.-wijnen: Chignin, Apremont, Jongieux en Mondeuse. De diversiteit en de kwaliteit van de wijnen zijn een afspiegeling van het unieke landschap in het hart van […]

Welk verzet kiezen ?

Samen met de makkers op fietsvakantie, een reeks cols beklimmen en ‘s avonds stoere verhalen vertellen over hoge pieken en diepe dalen: heerlijk is dat. zelf ben je mentaal en fysiek helemaal klaar voor zo’n avontuur in de bergen. Maar wat moet er aan de fiets gebeuren? En vooral: met welke versnellingen ga je de […]