Gezondheid

Het belang van rompstabiliteit voor wielrenners

Wat is juist core stability of ‘rompstabiliteit’ ? Core stability heeft te maken met de belastbaarheid en het herstelvermogen van je lichaam. Veel bewegingen die het lichaam maakt vinden hun oorsprong in de romp. Een romp in goede conditie laat de andere ledematen optimaal functioneren. De inspanningen die je tijdens het fietsen doet, kunnen hierdoor ook […]

Pijn aan de polsen, hoe voorkomen ?

Heb je veel last van polspijn, is je positie op je fiets het eerste dat je dient na te kijken. Een te hoog zadel brengt het gewicht voorwaarts Een te laag stuur zorgt dan voor de veel gewicht op de polsen. Een iets te grote fiets zorgt er dan weer voor dat je iets te […]

Gewicht en bergop rijden

Minder gewicht speelt uiteraard een beslissende rol als het erom gaat om bergop vooraan mee te fietsen. Elke kilo (systeem)gewicht moet bergop immers in beweging worden gehouden. Onder de term systeemgewicht verstaat men het totale gewicht van rijder en fiets. Een snelle verbetering kan je bereiken door een lichtere racefiets te kopen. Goedkoper maar tijdrovender […]

Het voorkomen van rugpijn

Het voorkomen van rugpijn begint bij het herkennen van activiteiten en houdingen die je rug belasten. Wanneer je die herkent kan je nieuwe gewoontes aanleren.   Rechtop staan Heb je een staande job? Plaats dan afwisselend één voet hoger dan de andere. Dit zorgt voor een bekkenkanteling, waardoor de rug zijn natuurlijke kromming aanneemt en […]

Voorkom fietsmoeheid

Eenmaal de zomer voorbij kan je de fiets al eens beu worden. Zeker als je al jouw grote fietsdoelen met succes volbracht hebt, is het achteraf wat zoeken naar een nieuw evenwicht. Hoe blijft fietsen leuk na de realisatie van ‘het grote doel’? Volgende tien tips moeten je zeker helpen, al kan het zeker geen […]

Hoe geraak je af van het gekraak van een zadel?

Een te droge zadelpen in de buis kan speling en onaangenaam gekraak veroorzaken. Mogelijk kan je wat siliconenspray in de zadelbrug spuiten. Dat is een tijdelijke oplossing. Soms is de zadelpenbout los gekomen. Of zijn de tandjes waarmee je het zadel meer naar voor of naar achter plaatst een beetje versleten. Haal sowieso regelmatig de […]

10 tips om je te beschermen tegen de zon

Hitte is een vijand van de fietser. De beste oplossing is ’s morgens vroeg op pad te gaan en, van zodra het kwik boven de 30 graden Celsius klimt, een schaduwrijk terrasje op te zoeken. Maar je kunt je natuurlijk ook zo goed mogelijk wapenen tegen de zon. Hierbij tien tips. 1. Bescherm je huid! […]

Kopje koffie ?

De meningen over de positieve of negatieve effecten van koffie, en dus cafeîne, lopen nogal uiteen. Heel wat studies zijn het erover eens dat cafeïne een prestatiebevorderend effect bij diverse duursporten, zoals lopen, fietsen, langlaufen, roeien en zwemmen.  De inspanning kan langer worden volgehouden bij een zwaardere belasting (en dus hogere snelheid) en de intensiteit van […]

De stille kracht van chocolademelk

Magere chocolademelk is uitermate geschikt om na een training of een inspanning te drinken. Het drinken van chocolademelk stimuleert het spierherstel, het bevat zowel eiwitten als suikers (koolhydraten), die het lichaam nodig heeft na het sporten, en dan nog eens in de juiste verhouding. Het eerste uur na een inspanning heeft het drinken van chocolademelk […]