Warmte hoort bij fietsen in de zomer én in de Alpen. Het is niet iets om te onderschatten, maar je kunt er wel degelijk mee leren omgaan.
Het is ook iets heel persoonlijks. Sommige profwielrenners zijn bevoorbeeld minder in hun sas bij warmere temperaturen.
Een beetje onderzoek en eigen ervaring wijzen op een aantal factoren waarom je minder zou gaan presteren:
-
Je lichaam verbruikt energie om af te koelen.
Er blijft minder energie over om hard te trappen. Je kunt 5 tot 10% aan prestaties verliezen… of zelfs meer. Dit komt doordat het lichaam bloed naar de huid stuurt om af te koelen, wat de doorbloeding van spieren beperkt. -
Je hartslag gaat flink omhoog.
Zelfs bij dezelfde intensiteit werkt je hart harder. Dat is normaal, maar het voelt al snel alsof je veel zwaarder traint dan anders. Dit fenomeen heet “cardiovasculaire drift” – je hartslag stijgt progressief bij langdurige inspanning in de hitte. -
Uitdroging slaat snel toe.
Tijdens beklimmingen zweet je flink zonder dat je het altijd merkt. Als je 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, daalt je prestatie al merkbaar. Zelfs lichte uitdroging kan concentratie, coördinatie en uithoudingsvermogen aantasten. -
Het risico op krampen neemt toe.
Door natriumverlies, spiervermoeidheid en slechte hydratatie kunnen krampen opduiken – zelfs bij wie daar normaal geen last van heeft. Krampen zijn vaak een combinatie van meerdere factoren, niet alleen zoutverlies.
Hydrateer goed… al vóór je begint te fietsen, dat is de belangrijkste tip.
Vertrek nooit met een “tekort”: drink regelmatig de dag ervoor en ’s ochtends. Je kunt hydratatie niet inhalen tijdens het fietsen – voorkómen is echt beter dan genezen.
Drink regelmatig met kleine slokjes, dat lijkt te helpen. Een snufje zout toe of gebruik elektrolyttabletten om de verliezen aan te vullen helpt ook.
Wie heeft er andere of bijkomende inzichten of ervaringen ?
