Beenwarmers of lange fietsbroek

Indien de temperatuur nog boven de tien graden zit,  kunnen beenwarmers voor voldoende warmte zorgen. Als het na verloop van tijd toch te warm wordt, kan je deze makkelijk weer uittrekken en wegsteken.

Het handigste is echter om bij koude temperaturen over te stappen op een lange fietsbroek. De lange fietsbroek zorgt voor voldoende warmte afhankelijk natuurlijk van de dikte en kwaliteit van de fietsbroek. Lange fietsbroeken zijn in diverse dikte en kwaliteiten. Het is aan te raden om de fietsbroek niet te strak te kopen, zodat er ruimte blijft voor een warm luchtlaagje.

Je kan ze aanschaffen met of zonder zeem, zodat je ze eventueel over je gewone en comfortabele koersbroek kan dragen.  Degenen zonder zeem sluiten beter aan in je kruis.  Je hebt je gewone koersbroek eronder aan, wat alvast 2 lagen bescherming geeft op je bovenbenen.  Bij hevige koude trek je nog een paar beenstukken onder aan.

Ze zijn te koop met of zonder bretellen.  Bekijk ook de ritsen, sommige hebben lande ritsen aan beide zijden waardoor de broek zeer gemakkelijk aan of uit te trekken is.

De meeste zijn vervaardigd uit elastisch materiaal en zijn licht ademend.  Een fleece-voering, die zorgt voor een optimale isolatie,  is aan te raden voor fietsen in koudere omstandigheden.

De graad van winddichtheid en waterafstotendheid bepalen de kwaliteit van de broek.  De nieuwste broeken hebben een verbluffende waterafstotende werking.  Doorweekte kleding behoort hiermee de eerste paar uur tot het verleden.  Snel drogen is een van de karakteristieken waaraan de kwalitatief betere  broeken dienen te voldoen.

Knieën worden vaak extra beschermd tegen kou en wind door extra beschermende panelen.  Wie kent hier de zogenaamde Rainlegs ?  Rainlegs beschermen de bovenbenen tegen regen, wind en koude.  Deze beenbeschermers bindt je om en zijn open langs de achterzijde zodat er geen transpiratie is en de fietsbroek droog blijft. Bron : www.rainlegs.com

Vele broeken hebben ingewerkte reflecterende stroken, ideaal voor een goede zichtbaarheid.

Warme voeten tijdens een wintertocht

OverschoenenTijdens het fietsen zijn je voeten zelf weinig actief.  Doorbloeding vindt daardoor nauwelijks plaats, waardoor ze snel kunnen afkoelen.   Bovendien zijn de meeste racefietsschoenen gemaakt voor in de zomer. In die periode ventileren ze optimaal, wat er voor zorgt dat je in de zomer niet te warme voeten krijgt.

Dit heeft weer als nadeel dat fietsen met racefietsschoenen in de winter niet prettig is, want met een temperatuur van een paar graden boven nul en een hoge snelheid op je racefiets heb je toch al snel te maken met een gevoelstemperatuur van rond het vriespunt en je last kunt krijgen van enigszins bevroren voeten.  Niemand heeft zin in bevroren tenen.

Plak de verluchtingsgaten onderaan je schoenen alvast af met tape, een kleine ingreep die de doorstroming van koude lucht vermijdt.

Om je te beschermen tegen regen en koude kan het aanschaffen van winterfietsschoenen te overwegen zijn, maar dit vergt een belangrijke investering. Overschoenen, die je draag over je vertrouwde fietsschoenen, zijn een goed alternatief.

Overschoenen zijn een geschenk uit de hemel op koude, natte en winderige dagen.   Deze plaats je over je schoenen en zorgen voor 100% bescherming tegen wind en regen. Ook hier geldt weer dat er verschillende soorten overschoenen zijn met ieder weer specifieke kwaliteiten (pasvorm, sluiting) en kenmerken (isolerend, waterafstotend en waterdicht).

Het elastisch materiaal waaruit ze vervaardigd zijn, moet er voor zorgen dat ze goed aansluiten.  Neem om te kijken of een overschoen over jouw schoen past, in ieder geval je eigen schoenen mee naar de winkel.  De maten bij de verschillende merken kunnen opmerkelijk verschillen.

Minder naden er bij het vervaardigen van de overschoenen,  betekent  meer comfort, een betere pasvorm en vooral ook een betere waterdichtheid.  Een rits of een klittenbandsluiting achteraan kunnen ervoor zorgen dat ze gemakkelijk aan en uit te doen zijn.  Ook onderaan zit tegenwoordig vaak een klittenbandsluiting, dit vergemakkelijkt het aantrekken van de overschoen.

Veel reflectie zorgt voor extra zichtbaarheid tijdens regenbuien en donker weer.

Daarnaast is het verstandig om iets dikkere sokken aan te trekken. Let er bij het kopen van deze fietssokken wel op dat er voldoende ruimte in je fietsschoen over blijft om je tenen te bewegen en de voet dus niet gaat knellen in de schoen.  Dit voorkomt een slechte doorbloeding.  Tevens zorgt dit er voor dat er een warm lucht laagje blijft in de fietsschoen.

Ook hier kan het aan te raden zijn 2 paar dunne, isolerende sokken te dragen.  Tussen deze twee vormt zich een warm luchtlaagje.

Kenmerken van een veilige fietshelm

De fietshelm heeft een enorme ontwikkeling doorgemaakt. De materialen waar de fietshelmen van zijn gemaakt zijn steeds sterker, maar ook steeds lichter geworden. Ook de andere eigenschappen van de fietshelm, zoals ventilatiegaten en bevestigingen zijn sterk verbeterd.  Als je valt tijdens het fietsen, verkleint een goede helm de kans op een ernstig hoofdletsel.

Ontdek hier weldra alle info over fiets-veilige helmen.

Lagerug klachten

Lage rugpijn is pijn onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar één of beide bovenbenen. Bij sommigen zit de pijn nog lager in de rug, bij de overgang naar het bekken.
De pijn ontstaat plotseling of meer geleidelijk en is hevig of zeurend. Bij hevige pijn zijn bepaalde houdingen en bewegingen soms niet meer mogelijk.

‘Gewone’ lage rugpijn wil zeggen dat er geen aanwijzingen zijn voor een hernia, ziekte, afwijking of beschadiging als oorzaak van de pijn. Gewone lage rugpijn komt vaak voor en gaat vanzelf over.

Mogelijk komt het door overbelasting van de rug of door een verkeerde beweging. Sommige mensen krijgen rugpijn als ze last hebben van stress.

Hoe verhelpen ?

  • Blijf zo veel mogelijk bewegen en doorgaan met uw dagelijkse activiteiten. Bewegen is niet schadelijk en gewone lage rugpijn heeft geen ernstige oorzaak. Wanneer u zich zorgen maakt over de pijn, krijgt u er juist meer last van en dat kan het herstel vertragen.
  • Is liggen de minst pijnlijke houding? Dan kunt u voor korte tijd bedrust nemen. Probeer er wel af en toe uit te komen. Door bedrust verzwakken uw spieren en dat vertraagt het herstel.
  • Vermoedt u dat uw rugklachten ontstaan zijn door stress? Probeer dan uw stress te verminderen, door uw tijd anders in te delen of uw problemen op te lossen.
  • Hebben uw klachten te maken met uw werk? Bespreek dit dan met uw werkgever of met de bedrijfsarts. Misschien zijn er aanpassingen mogelijk zodat uw rug minder belast wordt.
  • Lukt het niet om te blijven bewegen? Ga dan naar uw huisarts.

 

 

Het belang van goede hygiëne

Naast de keuze van een geschikt fietszadel en een goede positie op de fiets, zijn normale hygiënische maatregelen voor de huid van belang om zitcomfort op de fiets te garanderen.

Enkele tips :

  • Verzorg je huid extra goed.  Er zijn goede huidverzorgingsmiddelen verkrijgbaar : van  vochtinbrengende verstevigende bodylotions tot vaseline. Probeer ze uit, want niet alle huidtypes zijn dezelfde.
  • Scheren van – delen van – het zitvlak verhogen de kans op kleinere of grotere huidbeschadigingen die kunnen ontsteken. Vermijd dit.
  • Insmeren of invetten is zeker zinvol in meer extreme omstandigheden, bij langere tochten en bij een gevoelige huid.
  • Indien een beetje irritatie van de huid, breng een beetje talkpoeder aan op het geïrriteerde deel. Het geeft de huid verkoeling en bacteriën minder kans om nog meer schade aan te richten. De huid zal snel aangenamer aanvoelen.
  • Gebruik niet teveel zeep bij het douchen, hierdoor sterven ook de goede bacteriën uit en wordt de huid te droog.
  • Laat je huid geleidelijk gewennen. Start met korte tochtjes met je nieuwe zadel of je nieuwe fietsbroek.  En ga niet gelijk hele grote afstanden fietsen.
  • Gebruik geen onderbroek onder je fietsbroek. Je zal sneller gaan zweten en het zweet wordt niet goed afgevoerd.
  • Was je fietsbroek na elke rit, vooral in warme streken krijg je grote problemen als je je broek niet iedere avond uitspoelt.