Dehydratatie is een van de grootste gevaren tijdens onze Alpentochten. Wanneer je niet genoeg drinkt raakt je lichaam uitgedroogd, en dit heeft zeer schadelijke gevolgen voor je gezondheid. Symptomen van een chronisch uitgedroogd lichaam zijn onder andere vermoeidheid, droge huid, hoofdpijn en constipatie.
De meest gezonde en simpele manier om je vochtbalans op peil te houden is door genoeg water te drinken. Hoeveel water je per dag nodig hebt verschilt van persoon tot persoon en varieert tussen de 1,5 en 2,5 liter per dag, maar als stelregel kun je aannemen dat je voldoende water binnen krijgt als je urine lichtgeel gekleurd is.
Drink dus voldoende water vooraf en zorg ervoor dat je voldoende voorraad mee hebt. Je kan rekenen met ongeveer op 500-1000 ml per uur aan een goede snelheid. Drink regelmatig kleine scheutjes, om uw lichaam een constante vochttoevoer te garanderen.
Bij langere tochten zal ook water niet voldoende zijn om je vochtpeil op niveau te houden. Bij hoge omgevingstemperaturen verliezen we door de zweetproductie heel veel zout. Indien we in onze drinkbus geen extra zout toevoegen, komen we in de problemen en worden we sneller geconfronteerd met uitdroging en spierkrampen.
Mocht in je sportdrank geen zout toegevoegd zijn, voeg dan 1/4 theelepeltje keukenzout of een zouttablet, verkrijgbaar bij de apotheker, toe aan je bidon.
Alcohol is allesbehalve bevorderend. het werkt het vochtafdrijvend.
