Vochtinname is van essentieel belang bij het leveren van inspanningen. Gemiddeld verliest ons lichaam ongeveer 1 liter vocht per uur lichaamsinspanning. Om dat vochtverlies te compenseren, is het belangrijk om voor, tijdens en na het sporten voldoende te drinken om krampen, of zelfs uitdroging te vermijden.
Het aanbod aan sportdranken is enorm wat de keuze voor de meest geschikte uiterst moeilijk maakt. Stel dat je intensief en langer dan een uur gaat sporten, en dus het best een sportdrank gebruikt, welke kies je dan?
Er wordt namelijk een onderscheid gemaakt tussen drie verschillende soorten sportdranken: isotone, hypertone en hypotone sportdranken. De onderverdeling gebeurt op basis van de osmotische waarde ervan, de verhouding opgeloste deeltjes koolhydraten in de drank ten opzichte van de opgeloste deeltjes in het bloed.
Isotone dranken
De grootste groep sportdranken zijn isotoon, d.w.z. dat ze tussen 4 en 8 gram koolhydraten bevatten per 100 milliliter. Naast vocht leveren deze dorstlessers dus ook een beetje energie. Deze drank, die eenzelfde osmotische druk heeft als lichaamsvocht, wordt sneller opgenomen als water. Voor velen zorgt een isotone drank voor een evenwichtige oplossing tussen vochtregeling en aanvoer van energie, voor anderen te geconcentreerd met darmproblemen als gevolg.
3Action | Namedsport | Powerbar | SIS | Win2 | Isostar | Aptonia
Hypotone dranken
Bevat de sportdrank minder dan 4 gram koolhydraten per 100 ml en zitten er dus minder deeltjes (suikers en elektrolyten) in dan in de lichaamseigen vochten, dan spreken we van een hypotone drank. Die levert geen energie, maar wel vocht. Doordat deze dorstlesser méér verdund is, wordt hij sneller opgenomen dan water (ook een hypetone drank). Ideaal dus om het vochtverlies weer mee aan te vullen.
3Action | Born | Concap | High 5 | Powerbar | SIS | Up | W CUP
Hypertone dranken
De derde soort zijn de hypertone sportdranken, de energiedranken. Vaak zijn dit zeer zoete, bijna siroopachtige dranken. Ze bevatten méér dan 8 gram koolhydraten per 100 ml en kenmerken zich dus door een hogere energietoevoer. Het grote nadeel van deze dranken is dat ze langzamer in het bloed worden opgenomen en tot maag- en darmlast kunnen leiden. Na een echt zware inspanning van een uur of twee kunnen ze de recuperatie wel bevorderen, maar probeer deze dranken, zeker bij warm weer, toch maar te vermijden.
Complexer
Naast het hoofdbestanddeel water, is ook natrium (zout) onmisbaar in een sportdrank. Natrium verbetert de waterabsorptie en zorgt voor een noodzakelijk dorstgevoel. Ook koolhydraten zijn, als brandstof voor de spieren, essentieel in een sportdrank.
Andere toevoegingen zoals vitamines of mineralen hebben dan weer minder nut. Cafeïne wordt soms toegevoegd om je concentratie op peil te houden. Uiteraard is ook smaak een belangrijk keuze-element.
Vooraleer je lukraak een sportdrank uitkiest, hou je het best rekening met het doel van je training net als met de omstandigheden. Gebruik je de drank vóór, tijdens of na het sporten? Wil je vooral vocht aanvullen, of heb je een extra energie nodig?
Voor amateursporters is water eigenlijk de enige noodzakelijke sportdrank. Pas wanneer je langere en intensievere trainingen plant van méér dan een uur, kan het nuttig zijn om een rehydraterende sportdrank of dorstlesser te gebruiken.
Bron : Sport Vlaanderen
