Waarom trainen met een vermogensmeter?

Trainen op vermogen is geen wondermiddel op zich. Je zult hard moeten blijven werken en de trainingsprincipes veranderen daardoor niet.  Trainen met een vermogensmeter is enkel interessant als je echt aan specifieke zaken wilt werken. Een vermogensmeter zal nooit ‘automatisch’ het werk voor je doen. Indien je dit zoekt, is het beter om een lichter frame, aerodynamische wielen, enz. te kopen. Je moet bereid zijn om er voldoende tijd in te investeren en verstand van zaken te hebben om de resultaten correct te interpreteren. Een ervaren trainer of coach kan in dit geval zeer nuttig zijn.

Als je dan toch een computer op je fiets monteert, dan wel een vermogensmeter, het meest efficiënte trainingshulpmiddel. Het stelt je in staat de geleverde trainingsarbeid optimaal te laten renderen en dat wil uiteindelijk toch iedereen :

Trainen met een vermogensmeter geeft je een compleet overzicht van je inspanning.
Het registreert je inspanning vanuit een circulatie-oogpunt (hartslag), en vanuit een spier-oogpunt (geleverde arbeid in Watt). Exact weten hoeveel tijd je hebt doorgebracht in je trainingszones tijdens het rijden is heel makkelijk met een vermogensmeter. Markeer je aandachtsgebieden, intervallen van gegevens zoals heuvels, sprints, demarrages, analyseren door jezelf en/of je coach.

Voeg de werkelijke betekenis toe aan hartslag monitoring.
Hartslag alleen vertelt je niet hoe je werkelijke prestaties verbeteren, het vertelt je gewoon hoe snel je hart pompt. Een vermogensmeter meet de hoeveelheid arbeid (het vermogen = geleverde arbeid per tijdseenheid), en analyseert je efficiency door de hartslaggegevens te vergelijken met het vermogen en cadans en tenslotte snelheid.

Volg je conditionele veranderingen.
Met zekerheid weten dat je conditie verbetert en wanneer je een piek hebt bereikt. Vermijd overreaching (en daardoor ook overtraining) door het bijhouden van je Training Stress Score (TSS) en Intensity Factor (IF) niveaus.

Analyseer je race!
Wil je een subjectief standpunt over het gebruik van je energie in de race? Een vermogensmeter kan je helpen beter je race te analyseren. Je kunt eenvoudig zien wanneer je teveel energie hebt verbruikt. Heb je een tactische fout in een race gemaakt, maar wist je dat niet op dat moment? Reed je teveel vermogen en heb je jezelf opgeblazen. Door terug te kijken in de gegevens, kun je de race in je hoofd herhalen en precies zien wat er nodig was om de juiste beslissing te maken op dat moment.

Leg je sterke en zwakke punten bloot.
Word je er af gereden als je cadans daalt tot onder 80rpm? Ben je sterk gedurende 5 minuten maar heb je minder macht over 20 minuten? Als je op 105% van je drempelvermogen rijdt, kraak je na 3 minuten? Je kunt met het analyseren van je vermogen data zien welk vermogen je levert gedurende een bepaald tijdsinterval.

Verbeter je interactie met je coach!
Het brengt jou en je trainer/coach dichter bij elkaar! Je trainer/coach kan dan beter deze gegevens gebruiken om je trainingsplan te verbeteren. Hij kan direct zien wat je doet in de races, trainingsritten en suggesties doen voor verdere verbeteringen.

Het bereiken van je fysieke mogelijkheden!
Wanneer je traint met een vermogensmeter, kun je beter concentreren op de belasting en dat geeft je extra motivatie om je inspanningen te verbeteren. Bijvoorbeeld, als je 5 minuten inspanning levert op een bepaald inspanningsniveau en je ziet aan het einde van de 5 minuten het gemiddelde vermogen dalen, dan zul je de volgende interval anders beginnen zodat je deze vlakker kunt blijven rijden.

Test je fietspositie en je aerodynamica.
Je lichaamshouding is de grootste factor in het bepalen van je snelheid tijdens het rijden op een specifiek vermogen. Waarom een slechte positie aanhouden wanneer je de aerodynamische positie kunt meten en je snelste positie kunt bepalen!

Pacing (of tempo vastleggen) van de wedstrijden en/of trainingen.
Hiermee kun je het tempo van de inspanning beter inschatten bij alle intervaltrainingen, heuvel beklimmingen en tijdritten. Wanneer je het anaerobe drempel vermogen, ADV (Functional Threshold Power = FTP) weet, kun je dit tijdens een tijdrit of beklimming heel goed (op een bepaald niveau daarvan) vasthouden en weet je dat je op je maximale niveau hebt gepresteerd.

Mobiel Test Lab.
Met een vermogensmeter kun je regelmatig testen, zodat je kwantitatief kunt zien welke gebieden je hebt verbeterd en waar je nog aan moet werken. Training is testen, testen is training!

Registreer je trainingsgegevens elke seconde.
Het is een prima logboek van elke rit! Je zult weten wat je elke seconde van de rit hebt gedaan! Door al deze data op te slaan in je database krijg je een compleet overzicht van je prestatievermogen en hoe je opbouw was naar wedstrijden toe.

Verbeter je indoortraining.
Gebruik je indoortrainer op de meest efficiënte manier! Focus op je intervallen met exacte wattages voor een optimale verbetering.

Aanvullen van verbruikte energie voor de beste prestaties.
Weten hoeveel arbeid (in kJ) je verbruikt in de trainingen, waarmee je herstel maaltijden beter kunt samen te stellen op het gebied van de kcal. Je zult sneller/beter herstellen en in staat zijn om harder sneller trainen.

Plannen, controleren en uitvoeren van professionele training.
Train efficiënt, zodat je het hoogste prestatieniveau haalt op je doelevenementen.

Bron : Fiets.nl

 

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Meest gelezen

Onzichtbaar tracken van uw fiets

Er zijn verschillende soorten gps tracking volgsystemen op de markt die geïnstalleerd kunnen worden in of op een fiets om een verloren fiets terug te vinden. Schaf daarom een undercover track and trace systeem aan in de vorm van een lampje of staaf ingebouwd in het frame , het zadel of in het stuur. Doordat het […]

Savoie, als wijnstreek het ontdekken waard

De Savoie is als wijnstreek het ontdekken waard, alleen al omwille van de 4 unieke druivensoorten.  In dit wijngebied treft u 23 verschillende druivenrassen en 20 kwaliteitswijnen aan waarvan 4 A.O.C.-wijnen: Chignin, Apremont, Jongieux en Mondeuse. De diversiteit en de kwaliteit van de wijnen zijn een afspiegeling van het unieke landschap in het hart van […]

Ultegra_6800_line_up_R

Shimano groepen op een rijtje

Het kwaliteitsniveau van de Shimano groepen wordt aangegeven door de bekende productnamen.   Maar welke moeten we nu kiezen ?  We rangschikken ze voor u van de kwalitatiefste (en duurste) naar de goedkopere.   Met welke derailleur rijd jij het liefst? 🙄 Posted by Shimano-Road on Montag, 5. März 2018   Shimano Dura Ace (Di2) Wie […]